提高记忆力的几个方法

1、轻松愉快的交谈。密歇根大舌哆猢筢学有一项最新研究发现，给人消极的信息或者有竞争压力的谈话对我们的大脑活动没有好处，而比较轻松的、令人愉快的交谈可以给人一种满足感和认同感，还能在一定程度上提高我们的记忆力。轻松愉快的谈话过程，可以帮助我们预测我们的谈话对象将要表达的内容，能刺激我们大脑中与记忆密切相关的区域。

2、缓解过大的压力。当我们拿起笔时，却突然发现忘记了当初想要记录的内容。专家釉涑杵抑表示，压力过大时，大脑中在压力状态下能维持正常生理机能的皮质醇水平升高，会导致短时记忆障碍。如果长期处在压力状态下，皮质醇水平就会长期偏高，会引起记忆力减退、血糖升高、易疲劳等。在面临较大压力的时候，应注意舒缓情绪，维持大脑正常皮质醇水平。

3、常吃芹菜等富含硝酸盐的蔬菜。美国维克森林大学科学家研究发现，经常吃富含硝酸盐的芹菜、卷心菜等蔬菜，有助于改善大脑血流，还可以在一定程度上防止衰老性记忆力减退。

4、多吃橄榄油等地中海饮食。《美国临床营养学杂志》曾经刊登了拉什大学的一项新研究发现，地中海沿岸以蔬菜水果、鱼类、橄榄油等为主的地中海饮食有助于保护大脑血管，降低记忆力减退的风险。

5、防止阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停发作时，口、鼻气流停止流通时间通常可长达10秒甚至更长，会导致大脑缺氧以及神经活动的基本功能单位神经元组织减少，进而导致记忆力减退，注意力不集中等。