6类养生宝贝，男人也养生

1、多吃含锌食物 

　　每天生活中体内的锌会由粪便，尿、汗、头发、皮肤等流失。缺锌会导致味觉下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，甚至肠道菌群失衡。 

　　饮食上可以多吃含锌丰富的食物，推荐贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。苹果含锌，国外也常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎。

2、练核心肌群 

　　所谓核心肌群指的是从横隔膜以下到髋关节之间的肌肉群。这一大块腹部肌肉包住我们的消化器官和生殖器官，同时保护着下背脊椎。如果腹肌松垮无力，不但外形难看，容易造成姿势不良、椎间板突出等脊椎问题。 

　　一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。 

　　对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，这是因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

3、多喝水保护前列腺 

　　前列腺是男人独有的器官，许多男性有前列腺炎的困扰。据资料表明，约50％的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。而喝水是保护前列腺最简单，也最重要的方法。 

　　正常的人，每天饮水要保证在1500-2000毫升，但尽量把一天的大量饮水时间放在白天，晚上睡前尽量少喝，可以避免夜间频繁夜尿而加重前列腺负担。前列腺炎患者，要注意不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等，也能降低前列腺癌的风险。

4、饮食要清淡  

　　饮食要清淡必须做到：1.吃得淡，盐吃多了血压会增高；2.少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病；3.少吃胆固醇含量高的动物内脏；4.不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；5.不抽烟，吸烟会增高患高血压、冠心病机率。

5、学会倾诉 

　　坚强刚毅是男性的代表形象，因此“男儿有泪不轻弹”。当心里承受着很大压力时，男性往往也只能默默藏在心底。美国一项研究显示，约七成男人患有“隐藏性抑郁症”。由于缺乏纾压管道，一些男性承受不住压力时最后会选择自杀，有研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。 

　　男性可以向女人学习，找个可以信赖的对象倾诉，或是唠叨几句、大哭一场，都是很好的排解方式。如果发现自己最近容易失眠、没食欲、凡事都提不起劲等，就应该警觉。暂时抛开工作的烦恼，多陪家人聊聊天或到户外散散心，经常保持一颗健康乐观的心。

6、常喝防病“小药茶” 

　　现代中年男性，工作和生活压力都很大，加班、应酬、熬夜、喝酒，如果不注意调养，很容易就出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。中医师建议，平时可以准备一些能很好帮助调理身体的“小药茶”。 

　　据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素，对缓解高血压、高血脂、高血糖等有一定的辅助作用。经常喝酒的人可以喝白芍、柴胡茶，有疏肝的作用。还可以加上枳实、甘草煎水服用，调和气血。 　　 

　　此外，有补益肾中精气的山萸肉、人参、黄芪、山药，可温助肾阳强筋骨的鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等，都可经常泡水来饮用。