如何快速入眠，提高睡眠质量

1、11点到1点，人体阳气通过胆经开始收藏，这个过程要在熟睡中进行。如果胆经不通，这个时间段就会睡不着，白天还会焦虑，而且头发枯黄分叉，白发增多，口苦口臭等。经常熬夜也是造成胆经不通的原因。

3、1点到3点失眠是肺虚的表现，一般多梦或者总是在半夜三四点自己醒来。肺虚还表现为咳嗽无力，动则气短，痰液清稀，声音低微，面色淡白，舌质淡嫩等，平时多吃鸡，肉红枣，红薯，山药，栗子等。

5、如果出现上述失眠症状，可以找到对应的经络来调理，先按摩一遍经络，看有没有硬结或痛点，把这些硬结和痛点揉开后症状就消失了。配合用刮痧，拔罐，艾灸等方法效果更好。肾虚要同时调理肾经和膀胱经。