孕妇适合食用哪些坚果

1、花生。花生富含植物蛋白，相比动物蛋白更易于人体吸收，花生还有养血、补血的功效，而且花生是结在地下土壤中，受到农药污染少，孕妇营养消耗较高，适宜生吃或者煲汤。

3、榛子。榛子富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具有开胃、健脑、明目的功效，其中富含的纤维素还可以助消化、预防便秘。

5、夏威夷果。夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养，建议孕期女性直接食用干果。

7、核桃。核桃中的蛋白质含有对人体重要的赖氨酸，对促进大脑神经发育有益，且易被人体吸收。其次，它还含有大量的钙、磷、铁，不但可以润肤，还有防治头发过早变白和脱落的效果。孕妇12周～28周吃效果很好，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。