盛夏睡前洗个温水澡能助眠

1、夏季人体大量出汗，发生脱水几率相对更高，即使是在空调房中，也会出现脱水。建议大家在夏季每天喝水最好在1500毫升以上，多喝绿茶、淡盐开水等

2、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚

3、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

4、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

5、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。