怎么训练出胸肌

1、有氧运动过度的有氧运动会消耗大量的身体能量，其能量本来就可以专心于肌肉的成长。 跑步，乘坐，游泳，团队运动等有氧运动长时间消耗身体的能量。 因为一天身体没有多馀的能量，所以胸肌会成长。

3、增强训练尽你所能训练。 除了提高运动速度外，还应该提高运动强度。 肌肉必须不断挑战才能发育。 这意味着团蝣逅捎必须尽可能多地抬起重量，重复10次左右。 举重多少不重要，用不着跟别人比。 举起足够的重量挑战自己的话，肌肉就会伸展。要确定需要抬起的重量，请尝试不同的重量，直到连续抬起10次。 如果只能举起6次左右，那么其重量对你来说就太重了。 如果能连续举起15次，重量就太轻了。

5、合理的休息不应该每天锻炼胸肌。 他们恢复需要时间，在锻炼的间隙变得坚强起来。 没有必要锻炼胸肌的时候，最好锻炼脚和背部。 另外，通过每天晚上充分睡眠，只有运动后肌肉才能得到充分的修复。