跑步减肥的正确方法，教你如何做好跑步减肥计划

跑步减肥，很多人都以为是切实可行的，殊不知，想要通过跑步减肥也需要掌握正确的跑步方法，不然是起不到减肥效果的。现在，小编就来教大家跑步减肥的正确办法。

工具/原料

跑步

耐心、毅力

正确的跑步姿势

1、做好热身运动。跑步之前，需要先热身，活动关节。怎么样热身呢？热身的方式有很多，比如活动人体的踝关节、膝关节、肩关节、头部等等。

2、跑步之前需要先预热。所谓预热，就是不要一开始就拼命的跑。而应该先慢跑，或者快走，让身体有一个适应期。预热大概时间为10分钟为宜，天气热的话，预热时间可以缩短一些。

3、头部、肩膀需要保持稳定。在跑步的时候，应该保持头肩稳定，跑步过程中，头部不要前仰或者后倾，肩膀的姿势最好能够和地面平行。

4、不要弯腰或者驼背。跑步过程中，最好的状态就是让自己的身体保持自然挺直的状态，不要弯腰或者驼背，手臂以及肩膀可以稍微往后张开一些，跑起来也更加有劲。

5、注意前后摆臂。跑步的时候，手臂的摆臂也是需要注意的，一前一后摆臂，也可以帮助身体保汤手刿怫持平衡。千万不要将手臂摆到中间，上下摆动的幅度，也不要高于胸部。此外，在跑步的时候，身体应该尽可能的放松。

6、慢跑放松。相对于快速跑来说，放松慢跑，鸬钟召蜗才是减肥的王道。跑步的时候，拳头应该是自然的轻轻握住就好，不要紧紧握紧，也不要咬紧牙齿，让身体保持在一个自然的状态，才是正确的跑步姿势。

7、跑步步伐不宜过大。在跑步的时候，不要刻意让自己步伐加大，短小的步伐更加有效果。跑步的时候，应该是脚后跟先落地，然后是脚掌。

8、跑步拉伸不可弃。在跑步完之后，我们还酋篚靶高需要做一些拉伸运动。比如拉伸手臂、腿部等等，反复多做几次，可以防止跑步过程中拉伤肌肉，也可以保持身材。这个是跑步减肥很关键的环节。