生娃后如何有效减肥!

1、1.喂奶

给孩子吃母乳,能使母亲变瘦,因为人体在产奶时能消耗身体的脂肪.

2、2.注意糖分的摄入

此处的糖分包括大米,面等淀粉食物的总称,每餐不要吃多于自己的拳头大小的米饭.

3、3.增加蛋白质的摄入

蛋白质包括猪,牛,羊,鱼肉,黄豆等植物蛋白,喂奶不仅会消耗体内的脂肪,也会消耗蛋白质,蛋白质不足会导致精神萎靡.以蛋白质为主食,可以提高身体的新陈代谢率,新陈代谢提高了,身体自然就瘦了.动物蛋白质与植物蛋白的比例最好是7:3.

4、4.肚子饿的时候吃蛋白质类食物充饥.

肚子饿的时候也就是你体内糖原消耗完的时候.此时如果摄入糖类食物,身体会启动糖类代谢模式,而如果你摄入的是肉类食物,蛋白质与矿物质,身体就会启动脂质代谢模式.消耗体内的脂肪.

5、5.适量的运动

不用刻意的去跑步运动减肥,我相信刚做母亲的人,每天抱孩子的运动量就足够大了.适度的运动可以促进代谢.