背撑_家庭增肌特训

2025-05-24 19:32:03

1、步骤仰卧与垫上，屈肘，手臂与躯干夹角呈45°左右背部发力，使背部离开地面，靠肘部支撑，静止停顿

2、呼吸自然呼吸

3、动作感觉背部及肩部后侧有酸胀感

4、常见错误错误：力量不足，只能弯腰起身解决：后脑勺顶住地面减轻负担

5、细节图示夹紧背部，不要耸肩手肘打开30°撑起身体挺直腰背

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