简单9中室内锻炼法，让你不出家门塑造体形。

1、芫彀锼椅健身球健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期联系，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。2、哑铃、拉力器健身哑铃、拉力器可以很方便地在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。3、独木舟式扭腰身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧、呼气、并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

3、卷腹仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。8、跳神跳神是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳神可以随时随地进行。9、空中脚踏车平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。