我的减肥历程——路跑

1、万事开头难，首先战胜自己内心的恐惧，这个恐惧来源于不自信，我到底能不能坚持下去（告诉自己，只要做完今天，明天才能叫坚持）

2、路跑第一天，规划本次路跑的线路和距离。打开地图，找一条过往车辆较少，绿化环境较好的路，当然公园里是最理想的。并用地图工具测量好往返距离，初次路跑建议3公里。

3、穿好速干服，戴上护腿套，穿上跑鞋，放下手机(也有跑者喜欢用手机听音乐，但路跑是在路上，路况复杂，不建议听音乐)，走出家门。

4、出家门先看表，记住时间。然后迈开腿，小跑起来，千万不能跑快，步伐要小。

5、十分钟左右会遇到第一个瓶颈，呼吸吃力，腿酸，汗流浃背。

如果还能坚持，坚持度过瓶颈；

若不能坚持，千万不能停下休息，必须换做快步走，待体力稍微恢复后继续慢跑。

6、以时间为计量单位，坚持至30分钟后返回。

7、拉伸运动，跑步结束后必须进行腿部拉伸。

8、喝水补充水分，洗个热水澡。

9、路跑第二天，会遇到腿疼的问题，有可能连楼梯无法走。此时，最需要的就是毅力，告诉自己，再坚持三天后腿疼问题会解除。

10、第三天、第四天，重复以上。

11、路跑第五天，速度比初次跑步要稍微快，切记不能太快，因为有氧运动的心率是120左右。40分钟的有氧运动才会开始消耗脂肪，所以每次不低于40分钟，跑完后必须进行拉伸运动。

12、坚持到第十天，此时信心满满，你已爱上路跑。距离可以延长至5公里，40分钟跑完5公里，不算难。

13、第十一天，休息。从现在开始，跑一天，休息一天。

14、一个月以后，脂肪像皮一样稀稀的跨在身上了。

此刻，你已成为一名路跑者了。你会毫不犹豫的说，我爱跑步。

15、第二个月、第三个月，建议保持两天跑一次6公里，时间40分钟左右，每次运动后做拉伸，如果你是男士，跑步后加入无氧运动会让你肌肉满满。

16、三个月后，你就是完成自我逆袭的帅哥，一脸的自信，换掉以前的衣服，因为以前的衣服太大了，享受轻松的自己。

17、保持，Keep！！！