俯身慢速跨步登山_突击减脂训练

2025-06-03 17:51:23

1、步骤,俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽,挺直背部，收紧核心，一侧脚迈到同侧手的旁边,回到俯撑状态，迈另一侧脚

2、呼吸,迈步时呼气，还原时吸气

3、动作感觉,换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部,肩部始终处于紧绷状态常见错误,错误：背憧钏荭拜部拱起，脚向前迈的幅度太小,解决：挺直背部，保持上身不动细节图示,将脚踏至手旁,绷紧肩部,上半身保持不动

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