颈椎保健操图文

1、首先保持头颈部中立，或颈部轻微向后伸（轻微仰头姿势），每次做时请务必使头颈部保持这个姿势；2.左手放于颈后，手掌贴于经后皮肤，反复由上自下，由左自右揉擦颈项部皮肤及肌肉，注意是揉擦不是揉捏，头擦10下之后可以换右手按照同样方法揉擦10下；3.待颈部皮肤温度略高后，左手五指并拢放于颈后，以左手手掌大小鱼际（手掌根部肉厚处）为支点，用左手食指、中指、无名指指腹（切记是指腹，别用指甲抓啊，对自己别太狠。）揉捏和轻轻拨动双侧颈项部肌肉，可以先右侧在左侧，反复10次后换右手重复

3、低头动作会使颈部屈肌（管低头的肌肉）长期收缩并保持紧张，容易产生疲劳，向后仰头的动作可以充分拉伸颈部屈肌，使其放松；2.低头动作导致颈后部伸肌（管仰头的肌肉），长期拉伸，并收缩保持紧张，容易疲劳和撕裂伤，向后仰头可以使肌肉回缩，张力减小，获得放松。

5、保持头颈部中立位，或后颈部轻微向后伸（轻微仰头），屈肘放于身体两侧，肩部肌肉放松；2.将头向左旋转90度，同时右手于胸前向左侧伸，坚持3秒，再向右旋转，左手于胸前向右侧伸，坚持3秒。

7、这个动作用于锻炼颈项部肌肉，如果您在练习“飞燕”或者“小飞燕”可以暂时不练习这个动作，因为这个动作潜在风险较大，并不十分安全。其问题在于，双手力量到底多大？力量小了没锻炼作用，力量大了颈椎肌肉和关节又容易损伤。