如何增加手臂力量？

2026-04-17 21:32:40

首先站在凳子前端，臀部向后坐，双手撑在凳子上，屈身向下，肘关节顺着中指的方向，吸气时肘关节向后，身体向下落，呼气时身体恢复原状，每组做12次，重复做4组即可。

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