减肥食谱[4]一日三餐举例

一日三餐举例:

早餐:

牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

午餐:

米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒)餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐:

银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。),凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

早餐:

红豆粥一碗,芝麻酱花卷一个,水煮鸡蛋一个,拌胡萝卜海带丝一份。餐点:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖,可做餐点或者是当饮品喝)

午餐:

饭一碗,牛肉炖萝卜一碗,素炒西兰花一份,凉拌青笋丝一份。

餐点:酸奶一杯,葡萄十几颗。晚餐:

玉米红薯粥一碗,素炒豆腐一份。

合理的饮食,适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰,更可让你的容颜更加姣美,而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。

再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。