瑜伽半莲花坐转体式做法

1、1如下图，手杖式坐姿，右腿后曲，使脚腕位于臀侧，双手放在身后，手指朝前，紧压地面。伸展体侧，下背部向上挺。

3、3如下图，左腿呈半莲花坐，将左脚后跟放在肚脐处，脚背放在右大腿上。右手放到背后，左手放到右膝上。

5、5如下图，保持几秒钟的时间。然后还原，在身体的另一侧重复动作。