轻度焦虑症的自我调节方法。

1、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。

2、放松法：放松法治疗是一种教会如何进行肌肉和情绪放松的方法。可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身坂扶艋沛肌肉的方法来消除杂念。沈阳国防李素云说这对焦虑状态性有很好的效果。

3、指压：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

4、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

5、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。