如何缓解经期综合症

1、月经来前，多练些瑜伽运动中的猫式和虎式动作，不但可以消除紧张心理和压力，而且有助于平衡内分泌和激素水平。

2、补充维生素，维生素B6能帮助大脑合成血清素，抻吗笙匈减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和枞绶晷箜提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

3、月见草油可减低经前症候群(PMS)的不适反应如疼痛、腹胀、恶心、腹泻或便秘、情绪变化、抑郁等，服用月见草油胶囊，每一粒含500mg月见草的高浓缩提取物，同时还可以辅助治疗不孕不育、卵巢囊肿或乳房肿块。

4、月经前应尽量保持心情舒畅，可以呼朋引伴去踏青、唱歌等，愉悦身心。

5、多吃薯类和谷类、全麦类食品。比如用大米、面粉、小米、红薯、土豆做的各种主食，这些食物所含有的碳水化合物极其丰富，能起镇静和安慰神经的作用。

6、经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。