每天1分钟塑臀瑜伽练出美丽翘臀

1、收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

3、减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。动作：(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

5、提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，踅斗渤汊强化腿部力量和平衡能力。动作：(1) 站正，调整呼吸。(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右液氵战纠臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。