居家减掉腹部赘肉 宅家也能减肚子

1、仰卧交替减肚子法 仰卧交替法和我们常做的仰卧起坐有些不同的。应该是这样做：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离。不要太高也不能着地。还要注意一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。这样才能锻炼到侧腹肌控制。你可以每条腿蹬15次，然后每天进行3组。

2、踮脚尖减肚子法 首先是平躺在常挢傣捅地上，然后大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两锉枨嘉眉侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。做到这个动作之后就开始做吸气和呼气的动作了。先将左腿放低一点，然后从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是脚尖不能真正着地。在这时候停留几秒呼气，慢慢的将腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

3、屈腿收腹减肚子法 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹。当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。这个屈腿收腹法主要是为了锻炼下腹肌的。在做这个动作的时候会感觉到肚脐向中间靠拢，坚持这样做就会使得小腹越来越平坦了。