如何正确地慢跑

很多人都喜欢慢跑，因为有助于减肥，健身，还能使身体排毒，调养身心。但如果跑得不正确，长期的慢跑容易造成对膝盖、小腿的损伤，而且如何慢跑才能达到自己健身的目的？我们应该注意些什么？

慢跑的装备

1、俗话说“工欲善其事，必先利其器“，有一套好的慢跑装备能对你的身体有较好的保护。首咸犴孜稍先是最重要的鞋子。如果要长期坚持慢跑，那么建议最好还是买双好点的慢袂庾缝斥跑鞋。慢跑由于长度大、时间久，如果鞋子不好很容易对脚踝、膝盖等照成伤害。如今市面上比较好的慢跑鞋品牌有Asics、Saucony、Brooks、New Balance四家，但相对比较贵，如果经济条件允许的话可以考虑入手。如果想购买便宜点的则可考虑耐克李宁阿迪之类的跑鞋系列，但相对不够专业。还有，购买慢跑鞋的时候应该从自身体重、跑步场所等方面进行考虑，从而选择合适自己等级的慢跑鞋。（具体选购方法等会会单独再写一篇）

2、除了脚以外，我们还应该注意慢跑时的保暖。慢跑过程中不可能穿太多衣服，但之后又容易出汗。那么如何才能防止着凉呢？建议选购一套比较好的运动装。以我国部队情况为例，部队现用的07式体能训练服具有速干、透气等优点。因此我们在夏天运动时也建议购买类似的运动衣服。而我们如果需要在秋冬比较寒冷季节慢跑，则可以考虑购买一件运动紧身衣，能在运动时较好地保暖。此外，对于冬季慢跑，可以考虑带上手套。

3、最后，在慢跑时一定要及时补充水分，一般是慢跑完后少量多次地摄入含盐的水（如果运动完后大口喝水反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重）

慢跑的过程

1、慢跑的姿势也是很重要的。因为慢跑是一个长时间的过程，所以不像短跑一样只需要前脚掌着地就可以开始向下一步迈进。而慢跑的话，则是脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂也是一样，放到比较低的位置，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

2、慢跑的呼吸一般根据自己的心肺功能进行选择。开始的人一般是两步一呼两步一吸，慢慢可以三步一呼三步一吸。总之找到自己的节奏，跑起来气才能顺畅。

3、慢跑的时候身体不建议前倾也不建议后仰。它不同于短跑或比赛，慢跑长时间前倾或后仰对腰部会照成更大的负担。