健身怎样练背

1、正握引体向上双臂悬垂伸直，肩胛骨下沉身体不可摆动

2、正坐，两腿踩住前方的踏板微屈膝，两手紧握三角形手柄双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头

3、调整好适合的配重，身体尽量向前靠身体坐直与拉杆保持垂直

4、双手正握杠铃，膝盖略微弯曲上身弯腰前倾至几乎与地面平行同时保持背部挺直双臂自然下垂，目视前方

5、手持一只哑铃，膝盖略微弯曲臀部向后确保背部挺直，使上身与地面平行

6、屈膝俯身，双手正握杠铃握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起挺胸腰背绷紧，翘臀上体前倾约45度

7、加油，你的背总会让人越来越觉得伟岸。