怎样在月子期间做瑜伽恢复的动作？

1、一、腹式呼吸法：

首先关缝仰卧，然后鼻子吸气将肚子鼓起来，肋骨呈现打开状态。同时不要耸肩，然后用嘴呼气，持续缓慢的进行。这组动作连续做5~10次，每天早晨或者睡前都可以做。

2、二、盆底肌训练法：

也就是简单的提肛练习，使劲收缩盆底肌保持5秒钟即可。然后放松盆底肌，重复做十五次，每天做3到5组，这组动作可以在任何时间做。

3、三、四点支撑法：

首先用右手和左膝盖作为支撑，身体保持稳定的状态。然后将左手和右脚同时举起，保持5秒后缓慢放下，然后互换反复进行20次。这个动作重复做三组即可，如果做不到可以减半进行。

4、四、束脚法：

首先坐直，保持脊梁骨挺直，双脚脚心相对应。吸气双手放两侧，呼气双手交叉放于脚尖下，然后缓慢的附身，脊梁骨向前延展。保持5秒，处独泥重复三到五次。

5、五、臀部搭桥法：

仰卧将臀部抬起，保持5秒缓慢放下。重复做15次，而15次为一组，一天做三组最好，这个动作可以帮助恢复盆底肌。

6、用瑜伽作为产后修复主要是其稳定性突出，当然孕妈们要注意不要过早的进行收包海腹运动。因为这样可能会加重腹直肌的分离哦，一定要选择适当的时机进行运动。

7、当然产后修复主要是为了孕妈咪们的健康着想，切记不可操之过急。不然可能会有反效果的出现哦。