怎么跳胸肌舞

1、事前的准备总是有其重要性的，有两件事你可以去完成，来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段。动作的开始阶段，做到规范的姿势，可以在每一下提醒你，加强训练的效果，让你用正确的方式来做

2、注意自己的状况，只要把手举起来，看一下镜子中的自己，会不会稍微的耸肩，应该要降下来，如果你能主动的让斜方肌往下，就能让手臂有更多的内收作用，到你的身体侧边，这会让胸肌的收缩更好一些。

3、上斜卧推：先把长凳调至跤耧锿葡与地面三十度的位置，然后身体躺在上面，挺起胸部挺直背部，让你的背部紧实的贴在凳面上，然后推举起杠铃，手臂不必完全伸直，那样会对手肘施加较大的压力，下放时控制住力量，接着再重复推起。注意做这个时一定要有同伴在身边。

4、坐姿推胸：先调好器械的高度，让手柄与肩部同高，坐上去后背部挺直贴紧蛆绲檠奸靠背，手臂向两边打开，让胸肌得到伸展，然后向前推动i，直到手臂伸赶时縻橼直后，对你的胸肌进行挤压，暂停几秒的时间，再向两侧打开手臂，并重复向前推的动作。

5、哑铃卧推：选好哑铃并平躺好之后，将哑铃向两侧打开，让小臂垂直大臂，而大臂则平行水平面，接着同时推起两侧的哑铃，并夹紧你的胸肌，直到你的双臂伸直后，再下放回到起初姿势，接着重复推起哑铃，做到你安排的数量。

6、绳索下夹胸：站在龙门架中间的位置，双手紧握两侧的绳索把手，接着由展开的状态，向你的前下方拉动绳索，让两只手相互靠近，同时挤压你的胸肌。