怎么减肥肚子上的肥肉

夏季到来，又到了妹子们穿裙子秀腿秀身材的时候了。话说三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷.....长胖、腿粗、肚肚肉多一直是妹子们旧匙炭怩苦恼的问题。现在的美食多，人们的工作繁忙，运动的时间也越来越少，这也是肚子长肉的原因。

怎么减掉肚子上的肥肉

1、人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有人减完仍然有局部性肥胖，这时候就要做好加强功能锻炼。

2、控制好饮食：特别是对于一些易胖体质的朋友而言，控制好饮食特别重要。少吃些含糖量、脂肪量比较高的食物，少喝碳酸饮料多喝水，尽量不要吃宵夜，不要吃饱了躺着。尽量不要吃：辛辣、生冷、油炸、油腻等刺激性食物。

3、运咿蛙匆盗动瘦肚子：平时的时候，可以跑跑步，可以每天做仰卧起坐。每天坚持做4组! 20个一组。仰卧起坐做的时候注意控制节奏，要慢慢增加次数，避免出现肌肉酸痛的情况，另外，要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部：腹部运动后，顺或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。按摩时间：早晚一次，早上起床前，晚上睡着前。先一个月试试。

5、有氧运动+无氧运动组合锻炼：有氧运动：跑步、跳绳、原地跑步等三分钟；无氧运动：徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、徒手箭步蹲、平板支撑、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）等，选其一 ，做一分钟。