怎么样能减肥

1、决心

很多人减肥失败都是吃不了苦，半途而废，减肥最重要的一点就是要有决心，每当快坚持不住时候，就想想自己被别人嘲笑被人嫌弃的时候，再换个角度想想如果减肥成功颜值就能够逆袭，憧憬一下未来就能又有动力了；

2、多喝水

喝水也能减肥？当然，喝水能够帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感，降低你的食欲，肚子饱吃的东西就会少了；

3、饮食

早餐吃得好，低热量高蛋白的食物与水果蔬菜搭配；

午餐七分饱，主食量不宜太多，适量吃肉，搭配蔬菜与水果；

晚餐不能吃多，可以吃一些流质食物，以清淡为主，不宜吃肉类，更不能吃夜宵，睡前三小时就应禁食；

另外吃完饭20分钟最好不要坐着，可以散散步，有助于消化；

4、做减肥记录

数字是最触目惊心的，每天将自己的减肥成果记录下来，体重数字在减小，自己也就更有动力坚持下去，体重数字没变乃至增加，就要反思自己，是否是减肥计划不科学？自己是否偷懒了？需要加倍努力；

5、运动减肥

脂肪和糖分是肥胖的主要罪魁祸首，而有氧运动可以起到燃烧脂肪和糖分的效果，跑步、跳绳是比较好的全身减肥运动，每次运动保持在20分钟以上，前期运动量可以不用太大，让身体适应逐渐增加；

6、保持心情舒畅

压力大、心情抑郁都会导致内分泌紊乱，导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，摄入热量大于代谢就会导致肥胖，要想减肥成功，每天得保持心情舒畅；

7、找人一起减肥

一个人减肥往往很难坚持，找人一起减肥，两人能够相互鼓励监督，也可以找一位想为对方改变的人，让他来督促自己，这样减肥的信念就会更强；

       减肥需要坚持，有志者事竟成，希望以上经验能够帮助到减肥的朋友们！