10个男性偏头痛预防技巧

1、吃习惯保持均衡的饮食，每天吃三顿营养餐。患有偏头痛的人不应该不吃饭，特别是如果低血糖或缺乏营养素是头痛的诱因。监测一个人吃什么，以及他或她后来是否头疼是记录模式和远离违规食品的有效方法。

2、咖啡因摄入过多的咖啡因会导致许多人头痛。限制每天服用的咖啡因量，特别是对于容易患偏头痛的人。这可能是一个很品锲裉俗难打破的习惯，应该逐步完成，应该避免喝茶和一些爆米花，以及巧克力，蛋白质棒，减肥药和一些口香糖和薄荷糖等食物。

3、锻炼锻炼对每个人都有很多益处，但对某些人来说，这也是令人头疼的原因。不建议完全避免身体活动，但根据个人需求定制锻炼方法。将适当活动纳入生活方中，以实现全方位的健康和福祉。

4、睡觉获得充足的睡眠对于最大限度地减少头痛至关重要。即使是那些没有患有常规偏头痛的人，如果他们睡眠中断了一晚，他们也会感到头痛。疲劳会引发偏头痛，但也可能导致压力，精神错乱和精力不足。

5、控制压力太多的压力会对身体，情感和精神产生不利影响。这些因素可能导致他们自己头痛。最好制定一个尽可能减少压力的计划。一些方法包括通过冥想，瑜伽，祷告或阅读来练习放松。

6、能量水平健康饮食的一部分包括水合作用。多喝水有助于保持能量水平，脱水容易引起头痛。确保每天摄取足够水量的好方法身边放一个可重复使用的瓶子。加入柠檬片，黄瓜片或西瓜片可能会有所帮助。

7、要避免的食物某些食物是已知的偏头痛诱因，重要的是要弄清楚哪些是要避免的。每个人产生影响是不同的。一些常见的触发因素是含有酪胺的食物，包括奶酪，大豆，烟熏鱼和基安蒂葡萄酒。其他主要原因是红酒，咖啡，茶，能量饮料。

8、按摩头部按摩是一种促进放松的技术，它是减轻头痛的一种手段。训练有素的按摩师会按压并揉捏头部区域以缓解疼痛。它可以释放5-羟色胺，并在通往大脑途中抑制疼痛信号。