如何提高睡眠质量快速入睡

1、营造舒适的睡眠环境。环境对人的影响是不言而喻的，我们应该根据自己的身体喜好选择适宜的床上用品，除此以外，我们还应该注意根据个人习惯调整光线、温度等。同时，要选择舒适的睡衣，不要穿内衣和过紧的睡衣睡觉。

3、借助一些助眠物件。发热眼罩、玩偶、香薰、夜灯……这些小物件可以在一定的程度上增加环境的温馨和安全感、枞绶晷箜提供更舒适的睡眠。尤其是发热眼罩，还能缓解眼部的疲劳，小编非常建议大家尝试一下。根据你自己的习惯，运用更多能给你睡眠提供帮助的小东西。

5、喝牛奶。在睡前半小时喝一杯热的甜牛奶能有效促进睡眠，这已经成为常识了。需要注意的是，不要喝得过多过饱，并且在睡前一定要进行排尿。