改善睡眠的几个小方法

1、用牛角梳或手指按摩头部，头部有许多镇静安神的穴位，如百会、神庭。从头部前方向后梳理头发，梳子或者手指抵在头皮上的力度要适中，不可过于用力，以免损伤头皮。若遇到有些部位有疼痛感，可在此处多按摩几次，按摩方式可以是梳法也可以直接用手指点按该处。

2、睡前喝牛奶。在睡前可以饮用温热的牛奶，但喝牛奶的时间不宜过于靠近入睡的时间，最好提前1-2小时，以免对胃肠功能造成影响，反而加重失眠。牛奶尽量选用低脂、无糖的牛奶，可以避免脂肪堆积。

3、睡前泡脚。泡脚通过刺激足部丰富的神经末梢，进而影响中枢神经，可以加快大脑皮层进入抑制状态，改善睡眠。足是人体的“第二心脏“，富含神经末梢和毛细血管，同时足部有五脏六腑的反射区。有效地刺激足部还可以调整各脏腑机能，五脏六腑功能协调，自然安然入梦乡。