散步应注意哪些事情

1、运动量虽小，也是一种运动：散步是一种运动行为，虽然散步的运动量不能算大，只要是运动，就要按运动的规律去做，比如，走3000米的散步运动，就要按时按量的完成，而不要在散步的时候，东瞧瞧，西看看，也不拿时间说事，反正只要走够三千米就算完成了，这样是没有效果的，还有的在散步的时候，路上若遇到了熟知的人，就停下来说个不停，长达半小时的都有，接下来再接着散步，总之把这个路程走完就算完成了一天的运动量，这样的散步具体来说不应该叫做散步，更不会起到锻炼的效果。

2、把手插在口袋里散步：这种散步行为也是起不到锻炼的效果的，当人体在散步的时候，是要结合手部、臂部共同运动的，调动全身的各个器官，只有这样的散步，才能起到活动全身，增加全身的血液流量，也能锻炼出协调的步伐，人在散步的时候如果把手插在口袋里，那么臂部、头部在运动的时候几乎达不到应有的效果，对颈椎的活动根本做不到，特别是对于上班族来说，散步的时候应该把手从口袋里掏出来，这样散步的时候人的整个身体各部位才会都能带动，做到有利于人体健康的散步，才是最终的目的。

3、背着手散步：这种情况特别是在公园里，很是普遍，有不少还三三两两的，有说有笑的进行着3000米步行散步，走完了，也有种累的感觉，但这样的散步是不合理的，这种情况大多发生在老年人散步的形为上，健康的老年人在散步的时候，应该把膀子甩开，专心去散步，一般3000米应该在半小时走完，背着手散步不利于身体的协调与活动，也就是说背着手散步的实际意义只是在走路，在锻炼腿部的肌肉张力，失去了散步的具体意义，只有甩开膀子按照散步的实际方法去做，才能起到活动全身，增加血流，消损脂肪的作用，也会做到对大脑神经系统的锻炼，具有延缓老年痴呆的作用。

4、太早的散步并不可举：见过不少散步的，因为出于对身体的保护，想多锻炼一下，就在天不亮，早的在四点多就开始起来散步，这是不可取的，因为人体的生物钟是有一定规律动的，特别是对孩子和老年人来说，最好的办法还是按照人体的规律进行活动，这样才能达到最大的效果，如果选择的不是时候，散步对人体也是有危害的，长此下去，并不是所有的散步时间都对人体有益，这就像自然界的秋收冬藏春种，是一样样的道理，在早晨三四点钟人体生物钟还处在睡眠状态，最好在晨天朦亮这际散步是最有效果的，但要注意夏天和冬天的时间上要有差别。

5、雾、雨、霾天气里忌散步：现在随着大气的污染，雾、雨、霾一年比一年多，有不少地区是三天两头有雾，但人们脑子里固有着一个概念，做什么事都要坚持，正是这个观念，导致不少人在理解散步的时候也是认为一定要坚持下去，不能因为风吹雨打而停下，更不会在狂风下缺席，这种想法对于散步来说是不利的，更不利于身体的锻炼和健康。人体在散步的时候，血液的循环会加快，包括心律上都和静下来是不一样的，因为散步也是一种锻炼，正因为如此，人在锻炼的时候对氧气的需求会更大，而雾、雨、霾的污染，不利于人体吐固纳新。

6、吃罢东西再散步：不少人在刚起床的时候吃不进去东西，就选择选散散步，到八、九点钟的时候再去吃东西，这对人的身体是极期不利的，特别是对老年人来说，人体在刚睡醒的时候血压是最高的，还有血糖的值都不利于老年人做散步活动，刚起床的时候要吃点东西再出去散步，如果实在没有进食的欲望可以补充一些饮品，这样，久而久之就会形成外出散步有吃的欲望，当进食后出去散步才有利于身体健康，更有利于胃部的消化。增强人体的抵抗和免疫能力。

7、散步对着装的要求：对于散步者来说，大多数人们习惯于按平时的着装习惯，也就是白天穿什么，散步的时候还穿什么，这样是不利于散步健康的，特别是对于鞋子来说，尽量选择透气性好的，老年人还要注意鞋底的厚度，以软绵透气为宜，也有不少老年人在散步前也换鞋子，但总喜欢选择底子最薄的那双，因为他会认为薄鞋底有利于脚部的按摸，有的还专挑选难走的石子路，想要按摸脚步，这也是散步的错误运动表现，如选择3000米散步，可在散完步以后进行足步按摸，散步能锻炼人体的各个部分，更能活动到各个关节和肌肉，因此，散步就要按一定的速度，一定的距离和一定的时间去完成，石子按摸脚部，只能达到脚部保养的作用，因为速度根本达不到全身活动的要求，在运动中也遵循这也想做那也想做，但可能那一样也做不好的自然规律。