减肥期间代餐有那些误区

1、断食绝食法过午不食，过早不食，都属于断食减肥法，这种方式短期内看起来确实会瘦，但是，恢复饮食之后体重都会反弹。而且这种方法还会影响身体健康，降低生活和工作效率。另外，每天摄入热量太少，会导致基础代谢率过低。当基础代谢率降到极低的时候，体重就更加不容易下降了。解决办法：控制饮食是一个非常好的减肥方式，这样既保证了身体每日所需营养，还能有效减轻体重。但是“控制”不等于“绝食”，每餐还是要按时吃哦。当然，减肥人群可以把热量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，这样才能科学减重。

3、高蛋皈寿凿几白低碳饮食法这类饮食法有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，因为有了“营养学”的知识做指导，这类饮食法显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提孕驷巴墟高蛋白质摄入量，（蛋白质很难转化脂肪）限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的。解决办法：长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能和精神状况会受到严重影响：四肢乏力、精神萎靡不振，身体会出现异味、口臭等等，严重者甚至会昏迷。这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。所以减肥一定要均衡营养，蛋白质和碳水化合物都是身体必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能伤害到身体健康。

5、为了注意体重，取消了零食结果：没能成功减轻体重，却更饿、更疲劳从午饭时间到下午7点的晚餐，那可是漫长的一段时间。零食有助于应付饥饿感，让你的新陈代谢系统以更为恒定的速度运转。任何健康的饮食计划应该允许每天吃一到两次零食：吃一些有营养的和令人有满足感的食物。该吃什么零食：含钙丰富的低脂奶制品、全纤维坚果类，或者自然甜的、低热量水果，低卡低gi怡力多麸高纤维饼干。

7、炒菜时，凭目畲驶郜杏测来加油、加盐、加糖......结果：卡路里摄入得少也意味着卡路里燃烧得少——这不是最好的等式。“把锻炼前的零食当成燃料而不是来添饱肚子，”国际认可的体能专家、健身教练冷罂蓠徕迈亚.墨菲说，“只需补充100到200卡路里的热量，只要能给自己足够的能量来锻炼就够了。如果太多，锻炼时你的胃同时也要工作来消化它们。”在锻炼前的30分钟来调整进餐。如果你是一只早起的鸟儿，锻炼前的点心是必须的——因为油箱里没有燃料。如果你在下午3点左右锻炼，你就需要得少些。该吃什么：最好的锻炼前的点心要能提供碳水化合物和蛋白质——一根香蕉和一把坚果或者一片涂有花生酱的全麦面包。8、炒菜时，凭目测来加油、加盐、加糖......结果：加入了比你认为更多的卡路里或钠盐。烹饪书要求我们要打旋、加糖衣、甚至几大匙橄榄油。其它的更精确，要求用一茶匙或者一大汤匙——但“估摸着”加会省时间。关于我们“估摸工作”的实验显示：大多数人都会过多地倒入了常见的食物和液体。一茶匙油和一大汤匙油的差别就是80卡路里和9克脂肪。半茶匙盐和一茶匙盐的差别就是1200毫克——占我们每日推荐量的一半。

9、你在脚踏车上设置了300卡路里的运动量，于是你就能享用300卡路里的一餐了。结果：卡路里进多出少用来锻炼心血管设备的卡路里计数器名声可不好，因为它总是过高估计你体内热量的燃烧值。美国运动协会发现有些机器误差达25%。机器要求输入你的体重、身高、年龄、性别，给出一个较为准确的估算，但那终究还是估算。

10、10、为了健康饮食，在星期天储存上够一周吃的蔬菜。结果：到了星期四或星期五，营养成分已经消失殆尽。新鲜水果或蔬菜里的一些营养成分，只要一收获就开始削弱。一周后，青豆角失去77%的维生素C，菠菜失去50%的叶酸，提前切开的哈密瓜、芒果和草莓片，会失去10%到15%的胡萝卜素。解决方法：不要贪图方便，一周多买几次新鲜的产品。并且要精明购物：问问产品经理哪种蔬菜是最新鲜的。倾向选择当地种的蔬菜，它运输时间短;或者买冷藏的淡季蔬菜，它们通常是在收获后几个小时内就被新鲜冷藏了，有时在田里就直接冷藏。减肥路上有太多的坑，一不小心就会踩进去摔得鼻青脸肿，想要完败肉肉，必须擦亮眼睛，最起码这些减肥误区你要知道哦~7分营养+3分运动才能真正健康享“瘦”加油加油加油！