冬季跑步健身注意事项

1、不要穿的太薄，很多人以为运动后会出汗，所以穿的很薄，或者上身就穿一个外套，下身穿一条单裤子，其实是不科学的。跑步过程虽然会出汗，但是刚开始身体没有出汗，外部环境温度低，穿的太薄，容易着凉，并且身体对低温还没有适应，容易让冷气进入身体，导致疾病。跑步完之后，出大量汗，也要保持体温。所以建议里边穿一个保暖内衣，外加一套运动衣就行了。

2、要做适当的预热，跑步前做适当预热，如拉伸腿部肌肉，扭动腰部，脖子等，让这些部位热起来，防止低温给身体造成的损害。

3、慢跑为主，跑步过程以慢跑为宜，慢跑不紧能锻炼自己的毅力，耐力，还能增加自己的肺活量，并且让身体慢慢适应低温环境，不至于突然出大量的汗，引起感冒等症状。

4、要穿一双保暖舒适的鞋子，不要穿硬底子的，或者网鞋，最好买一双专业的跑鞋，并且底部防滑的。硬底子鞋容易让脚步受伤，网鞋不保暖，脚部容易受凉，冬季地面容易结冰，防滑鞋底很重要。

5、不要带口罩，有些人习惯冬季戴口罩，并且跑步是还带着，这样对自己的呼吸很不好，不能充分的呼吸空气，导致身体缺氧，跑一会就会感觉累，要休息一会。所以不利于身体的锻炼。

6、运动后要及时保暖，跑步出汗，所以运动后不要在寒冷的室外待，要来到保暖的室内，或者有暖气的房间，让身体保证温度，防止感冒。

7、跑步后不要马上洗澡，要等身上的汗蒸发以后，让自己稍微休息一下之后，再去冲澡，这样避免身体温度跟外部温度差太大，导致身体不适，甚至导致疾病。