晚上总是睡不着觉怎么办

1、多运动在一天之中，我们应做到加强锻炼的好习惯，锻炼可以帮助我们减轻压力，释放不好的情绪，例如跑步、爬山，可以帮助我们晚上睡得好。

2、睡前不要喝酒睡觉前不要喝酒，喝酒会严重导致睡眠质量不良，酒里面含有酒精，会让我们振奋，睡前尽量不喝酒。

3、不喝咖啡睡前尽量不应喝咖啡，咖啡里面含有大量的使人兴奋、活跃的成分，喝后会使人兴奋一段时间，少喝咖啡。

4、听歌睡觉之前可以听点柔缓的歌曲，或者在睡觉的时候听，可以有效帮助我们进入睡眠状态，听歌可以有效。

5、困了再睡觉我们应当自我意识告诉自己困了，该睡觉了，这时，我们去睡觉，比不困再睡觉，效果好，可以尽早进入睡眠。

6、放松心情我们在睡觉时，不少人会想好多事情，例如开心的与不开心的，应在睡前放松心情，减小压力，不想事情。