刚开始跑步夜跑怎么安排跑步的训练

1、审视自己的身体状况，对于长期缺乏运动的亲来说，刚刚开始的时候不宜进行大量的训练，需要有一个身体逐渐适应的过程，可以加强一些自己薄弱环节的功能训练

2、学习跑步的动作，良好的跑步姿势有助于我们塑形和健身，同时，也可以减少跑步的疲劳感，尤其是减少跑步的时候发生身体伤害的风险

3、准备合适的跑步装备，跑鞋，运动衣是必不可少的跑步的时候千万不要穿一些休闲鞋和紧身裤，这样容易损伤身体，起不到跑步的健身效果，刚刚开始的时候，可以使用一些合适的服装，没必要过于专业

4、主意安全在跑步前要先规划自己的跑步线路，尤其是夜跑的妹子，尽量选择安全光亮的线路；同时，注意跑步中的身体安全，一旦出现不适，以身体为重，适时的咨询和停止练习

5、控制节奏跑步不是一天两天的事情，是一个长久的过程，逐渐掌握自己的运动练习节奏，不要突然增大跑量，使身体符合过载，不然，会增加身体受伤的风险跑量和速度的变化是逐渐训练出来的

6、跑后放松跑后放松是一个很重要的过程，也是训练的一部分，跑完之后做一些拉伸的训练和放松练习很有必要，可以舒缓跑步带来的肌肉紧张感

7、找跑友一个人每天跑步很可能坚持不了多少天，找一个志同道合的朋友，一起聊天，一起交流心得，一起跑步，你会发现原来跑步时那么的有趣