如何合理饮食达到健康体重，健康体脂和体型

1、标准体重=身高（厘米）-105，理想体重的范围可以上下浮动10%体重指数=体重（千克）/身高²（米²）

2、体重的来历：胖与不胖主要看是体脂的含量。体重标准或者体脂标准但是体型不匀称，导致体型不标准，中心性肥胖或者是梨型肥胖。体脂含量少于20%的时候会影响女性生理代谢。

3、一些老年人体重反而比年轻的时候瘦。老年人的牙口不好，咀嚼困难直接影响到消化。通常老年人的消化能力变差，老年人的慢性病比较多。所以很好老年人的体重慢慢的降下来。

4、体重过轻的情况下会导致感染性疾病的增加比如长期感冒或者是反复感冒，而体重超重会发生恶性肿瘤或者心脑血管疾病产生。

5、老年人肌肉衰减症体重过低（体重指数≤15）死亡率增加2.8倍。老年人鸺骟镗毋担心血脂过高素食摄入过多，动物性脂肪，蛋白质摄入量过少导致体重减少，或者老年人由于负重锻炼减少，体重减少，脂肪反而增加，造成肌肉含量过低，让人造成肌营养不良，肌肉相对减少。

6、胰岛素存在于肌肉中，老年人肌肉减少的情况下容易出现出现胰岛素抵抗，出现代谢性疾病的问题。

7、老年人适当增加负重锻炼增加肌肉的含量。老年人增加蛋白的摄入，增加牛奶，鸡蛋，瘦肉比如鱼肉，鸭肉，鸡肉，猪牛羊肉，豆腐的摄入量。