如何合理饮食达到健康体重，健康体脂和体型

1、标准体重=身高（厘米）-105，理想体重的范围可以上下浮动10%体重指数=体重（千克）/身高²（米²）

3、一些老年人体重反而比年轻的时候瘦。老年人的牙口不好，咀嚼困难直接影响到消化。通常老年人的消化能力变差，老年人的慢性病比较多。所以很好老年人的体重慢慢的降下来。

5、老年人肌肉衰减症体重过低（体重指数≤15）死亡率增加2.8倍。老年人鸺骟镗毋担心血脂过高素食摄入过多，动物性脂肪，蛋白质摄入量过少导致体重减少，或者老年人由于负重锻炼减少，体重减少，脂肪反而增加，造成肌肉含量过低，让人造成肌营养不良，肌肉相对减少。

7、老年人适当增加负重锻炼增加肌肉的含量。老年人增加蛋白的摄入，增加牛奶，鸡蛋，瘦肉比如鱼肉，鸭肉，鸡肉，猪牛羊肉，豆腐的摄入量。