发展耐力素质的方法

2025-05-08 23:06:59

1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右。

5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。

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