怎么样可以有效瘦手臂

1、有效瘦手臂需要通过锻炼才能达到，这其中也包括锻炼手臂坂扶艋沛肌肉。现在很多女孩子只要听到练肌肉就会觉得很害怕，深怕自己练成一块一块的肌肉，所以在这里先给女孩子们更丬涪斟享正一个观念，一般的锻炼是不会让女孩子练成那种一块一块的肌肉，其次女性的荷尔蒙较男性低，很难练出一身肌肉，所以女孩子不用担心锻炼手臂肌肉。锻炼手臂肌肉是为了更好的提高手臂肌肉质量，以及适当增加手臂肌肉，让手臂收的更紧，这样就可以达到间接瘦手臂的效果。

3、手臂弯举1、 哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌

5、手臂臂屈伸1、登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌

7、俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌

9、在锻炼手臂肌肉后对于手臂只是起到塑形的作用，要真正达到瘦手臂的效果还需要加强有氧运动。一般建议在锻炼手臂肌肉后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。