便秘怎么办便秘怎么调理

1、芝麻芝麻油的油性成分可以滋润肠道，如果粪便很干，这个效果可能会很好。将芝麻添加到谷物或沙拉中，或者将它们在咖啡研磨机中粉碎并洒在食物上。

3、蔬菜弧蹶惋瞧纤维纤维像管道清洁剂一样，从消化道洗涤食物和废弃颗粒并吸收水分。它增加了大量的粪便，让你的胃肠道的肌肉活跃起来，可以保持食物的移动。保持20至35克纤维每天定期保养。纤维特别高的食物包括麸皮谷物，豆类，扁豆，燕麦粥，杏仁，大麦，许多蔬菜和新鲜干果。坚持每天吃一定量的蔬菜纤维，比平常多喝水，可以让你的粪便更加柔软更容易出来。

5、健康的脂肪橄榄油，坚果和牛油果都含有健康的脂肪，这可以帮助润滑肠道，减轻便秘。一个沙拉配有纤维丰富的绿叶蔬菜和一个简单的橄榄油酱，少量坚果，或一汤匙天然坚果黄油在水果或面包上是很好的选择。

7、咖啡咖啡可以刺激你的结肠，缩短你上厕所的时间。以下热饮也可以有同样的功效：草本茶或一杯含有少许柠檬汁（天然泻药）或蜂蜜的热水也可能刺激您的结肠。咖啡也是利尿剂，所以一定要保持饮用水，否则便秘会变得更糟。

9、9.梅干这些纤维丰富的干果可以让你的消化系统快速回归正常轨道。另一个很好的干果选择是无花果，这可能不会导致像梅子一样多的膨胀。

11、11.运动即使是每天15分钟的步行路程也可以帮助您快速地通过肠道移动食物。如果您在沉重的饭后感到困倦，尽量不要躺在身边，尝试多去走动可以帮助你快速启动消化程序，减轻便秘的痛苦。