瘦身两个黄金时间段，让你运动效果翻倍！

1、坡庥汩赴每天早上花10分钟时间快走减肥方法：利用每天早上上课去教室、上班去公司或去车站的徒步机会，做一组10分钟左右的增强活力的快走运动（以每分钟100-120步左右的速度来步行，步伐可以稍微放小樱厮吞簌些，达到微喘、心跳明显加速的地步）。

3、瘦身早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

5、午餐后花10分钟室外快走运动或爬楼梯减肥方法：每天中午吃完午饭以后，稍微休息15分钟左右，然后穿上平底鞋来到室外比较阴凉的地方，做一组10分钟左右的燃烧热量的快速步行；也可以选择爬10分钟的楼梯。

7、减肥效果：饭后30分钟是小肚子最容易堆积脂肪的时间了，如果能在这段时间内运动消耗掉多余的能力的话，就能够有效地减掉小肚腩、瘦大腿。