怎样才能快速解决便秘可以吃什么

1、补充肠道益生菌益生菌在肠道中发酵纤维素，产生的有机酸促进肠道蠕动，每天一杯酸奶就能吸收足够的益生菌，唯一不好的就是酸奶含糖度高，喝多了容易发胖。

2、早起空腹喝水经常便秘的原因之一就是喝水少，长待内的食物残渣水分不断被吸收，从而让肠道蠕动变慢，所以多喝水能加速肠道蠕动。早起的时候空腹喝水有助于刺激肠道蠕动，方便便便排出。

3、早餐喝黑咖啡黑咖啡有利尿消水肿的作用，同时黑咖啡里的咖啡因也会刺激副交感神经，帮助刺激肠道蠕动，让晨起排便变得顺畅

4、多吃粗粮谷物粗粮谷物富掺滦贾溺含膳食纤维，这种非水溶性纤维本身具有刺激消化道运动的作用，不会被消化酶分解，反而也能帮助增加粪便的体积，让便便变得更好排出。有些中药也可以帮助润肠通便，像桃仁、羌恳膏缉繁活、大黄、当归、火麻仁这些帮助清好清畅。