夫妻之间如何减少语言暴力冲突？

1、每天我们都在和自己的伴侣沟通，有时候我们不经意间的谈话语言是暴力的，但是我们自己并未感受到这种语言暴力却已经引起了他人的痛苦。我们试问一下自己是否有过以下的一些行为：

1、道德绑架：你太自私了/你太过分了

2、埋怨对方：你看看你自己这个窝囊的样子/我每天辛辛苦苦的工作，回来还要看你的脸色

3、选择逃避：不管你喜不喜欢，有些事你不得不这样做

4、强迫他人：如果你不这样做，你就不爱我

1、第一步:描述对方让你不舒服的行为表现，而非评价他人的行为。

这是2组不同的概念。

描述对方的行为表现是指对方在什么场景下、什么时间点、做了什么事情；

评价他人的行为是指因为这个行为，觉得对方做的不对，强调的是后者。

举个例子：老公回家后将衣服、袜子丢的到处都是。

●描述对方的行为语言描述为：

你这周有5天把袜子扔在了沙发上、衣服扔在了床上。

●评价他人的行为语言描述为：

你这人怎么这样，东西到处乱扔。

大家对比一下这两种不同的语言表达方式，对于第二种丈夫们听到后的反应是不是“这不就是一点小事情吗？还在那里唠叨半天”。

因此描述行为会更容易让对方接受。

2、第二步：表达个人的感受而非责备对方

从第一步我们可以看到，我们总是在指责对方的不是，而常常忽略自己的感受。就如《大话西游》中的师傅曾经说过“你不说我怎么知道你要什么呢”。

所以第二步我们应该更关注我们自己的感受上，即对方这样的行为让我觉得怎么了？

因此第二步我们需要说出我们的感受，即情绪的表达词语。如开心、愤怒、失望、伤心、焦虑。

接着上面的故事，此时这一步的表达我们可以这样说：

你这周有5天把袜子扔在了沙发上、衣服扔在了床上，我感到很失望。

（关键词是“我”，即反应了这件事情带给我情绪的反馈是失望。）

3、第三步：情绪上反馈出来的是自己的需求未得到满足

归根结底，情绪上的反应是我们自身的需求未得到满足，在这一步我们更应该去表达我们自身的需求。

接着上面的故事，这一步我们的表达方式为：

你这周有5天把袜子扔在了沙发上、衣服扔在了床上，我感到很失望，因为我希望有一个整洁的环境。（这是情绪反应出来后，我自己的需求是什么）

4、第四步：请求对方帮忙完成自己的需求

请求对方帮忙有时候我们难以表达，因为会觉得大家就应该自主的去遵守规则。但是我们往往忽略了，每个人的成长环境是不一样的、生活习惯是不一样的，如果你不说，别人怎么知道你希望他怎么呢？

所以需要主动出击，请对方一起来帮助完成这个需求，但请求对方去做的事情一定要具体。

继续刚才的故事，这一步我们应该如何表达呢？

你这周有5天把袜子扔在了沙发上、衣服扔在了床上，我感到很失望，因为我希望有一个整洁的环境，我希望你每天回来袜子放在脏衣篓里、衣服挂在架子上。（这一步我们希望对方帮忙的时候，一定要说清楚具体的规则）

1、怎么样？学习完成这4步之后，即使是自己也会觉得这样的沟通方式会更加让人接受。请尝试使用这4个步骤完成一段夫妻之间的对话。

可能在前期对方会觉得自己像一个神经病或者觉得你怎么了？感觉不正常？但是这种模式一旦形成后，双方会互相影响。一个人说多了、做多了，自然而然就会影响到对方。