怎么瘦背部和肩膀

1、第1招是哑铃上体动作，这个动作能够有效的锻炼肩部和背部的肌肉，每天坚持能够起到减肥作用，

3、第3个技巧是双手握毛巾，双手上上举，左右晃动，这个动作非常的简单，而且随时随地的可以进行，

5、第5个技巧是瑜伽动作飞鸟式，身体紧贴地板双手支撑起身体，尽量的腰往后弯，这个动作能够有效的拉伸，肩部背部的肌肉，长期坚持能够使肩部和背部，肌肉紧实，体态苗条

7、第7个技巧反身过桥式，身体面朝上，双手支撑身体，像一个桥形，这种姿势能够有效的燃烧背部和臂部的脂肪，长期坚持能够起到瘦身的作用，