哪些食物会帮助你睡眠

1、核桃：如果你有睡眠问题，试试吃核桃。这是一种色氨酸 ，一种有助于睡眠的氨基酸。此外，一些研究发现，核桃含有褪黑激素，可以帮助你快速入睡。

2、杏仁：一项研究发现，体内的镁含量太低，使我们紧张和失眠。因此，富含镁的核桃将帮助我们解决这个问题。

3、奶酪和饼干：由乳制品制成的饼干应富含钙。奶酪，酸奶和牛奶中的钙也提供色氨酸来产生褪黑激素，以帮助带来嗜睡。

4、生菜：晚餐时的生菜可以帮助我们快速入睡，因为生菜含有乳蛋白，这种物质具有镇静作用，更容易入睡。

5、樱桃汁：一杯樱桃汁可以让你快速入睡，特别是酸樱桃，它会增加天然的褪黑激素水平，从而使你更容易入睡。

6、菊花茶：根据研究人员的说法，饮用洋甘菊茶有助于提高甘氨酸的含量，甘氨酸是一种放松神经和坂扶艋沛肌肉的物质。一杯洋甘菊茶就像一个温和的“镇静剂”，使身体放松，容易入睡。

7、羽衣甘蓝：羽衣甘蓝等绿色蔬菜掺滦贾溺含有大量的钙，有助于刺激大脑使用色氨酸产生褪黑激素，改善睡眠质量，并使其更容易入睡。菠菜和西兰花也是不错的选择。