8式腹部减脂健身操，有效狙击腹部赘肉

1、弓步压腿动作　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。　　左右脚各做16次。

3、掷球动作　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳狰兽钯郄朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。　　每个方向做16次。

5、举手跳跃动作　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部　　站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。　　左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。　　落地时，两脚并拢，手放在臀部。　　重复20次。

7、跳跃弓步动作　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部　　站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。　　用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。　　竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。　　重复12次。