只需要瑜伽垫就能完成的臀部训练

臀部是展现身材的重要部位，但是很多人不知道如何进行臀部的训练，下面就给大家介绍几种臀部训练方式，简单的瑜伽垫，就可以完成训练。

工具/原料

瑜伽垫

自重臀桥

1、可以很好的锻炼臀大肌。屈膝躺在瑜伽垫上，双手掌心向下，略宽于肩部；臀部用力，使用臀部肌肉让臀部和腰部抬起，和膝盖处于一条直线。每组15个左右，每次3组以上。

俯撑后踢腿

1、单侧训练，有助于提升臀大肌的紧实度。双手伸直，单侧屈膝，以俯卧的姿势在瑜伽垫上；另一侧腿部伸直，运用臀部的肌肉，将腿部抬起，保持腿部伸直。每组左右10个，每次3组以上。

俯卧抬腿

1、可以锻炼臀部以及腰部肌肉，但是腰部损伤时，不要进行此锻炼。俯卧在縻兼疝忖瑜伽垫上，双臂支撑头部和上半身的稳定；运用臀部和腰部的肌肉，将双腿向上抬起，再缓慢落下每组12个，每次3组以上。

自重俯卧腿弯举

1、可以有效锻炼股二头肌。双臂支撑头部，俯卧在瑜伽垫上，双腿分开；保持上半身不懂，臀部肌肉发力，将双腿向臀部移动。每组15个，每次3组以上。