『7分吃』| 一起聊聊减肥健身餐

1、减肥/健身 必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点：管住嘴 迈开腿

2、大家都说7分吃，3分练运动这事儿太专业，吃货的兔爷打算先从管嘴这部分下手。今天先聊聊这“7分吃”吧。

3、减肥是个需要持之以恒的拉锯型长久战，把握一个好的饮食规则，让你在运动减肥/饮食减肥的过程中，既能及时补充营养，又不需要担心体重到处乱飙。

4、相信N多伙伴有过下面多款体验1、周而复始款没用减肥污僻莆姆产品的孩纸们，其实已经可以好好表扬一番了。可这吃吃饿饿的周而复始也着实没好到哪里去。饿了一天，溟猫钽吟第二天体重猛降，接着吃饭了，体重涨的比饿下去的还要多得多接着又开始饿自己，饿了两天，终于降回之前的低值，随后小心翼翼的吃了几口，即便是纯素营养餐，隔天体重又会跳出个新高度。

5、21天款挑战过21天的孩子们，必然有过更丰富的经历。头晕眼花熬过了前3天忍着口水啃了水果蔬菜7天收墩芬蓥然后如狼似虎的11天7分饱能坚持下来了都是”真汉子“，数值是掉了不少，不过回弹的速度也是不可小觑一不小心再带来6斤弟7斤妹，又只剩下你和地秤一起流泪哥本哈根款

6、还有什讠鞅携广为流传的“哥本哈根”辣个13天早起一杯黑咖啡，让你“胃气受伤”（空腹喝黑咖啡影响胃功能的消化和吸收，严重者会导致胃溃疡，而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。）200g的大牛排，让你上火到牙龈肿痛还有一摞摞的脱脂香肠，脂是脱了，可食盐、防腐剂、色素一样没少，你确定这是减肥不是减寿？严格执行的孩纸，或许掉秤显著，不过终日混沌萎靡，而恢复饮食一段时间，依然会华丽丽的回到解放前

7、那么今天的正题就来了，这7分，到底怎么吃才能健康又营养？研究了诸多诸多的减肥方案，有了如下深刻的领悟：

8、① 不要乱买食物首先从根源上杜绝不利于减肥的食品进入自己的身体。终究你买了啥，肚子里的就是啥剩下闲钱又能瘦成闪电，何乐不为？② 快餐拜拜请你随意百度个“热量表”，擒歙常泺那些美色美味的快餐必居榜首。请记得，汉堡一个携手薯条一群，只剩你的肥肉还在笑当然，你可以不过称，也可以不识数；还有内些刚跑两步、游个三五百米就哭累喊苦，奔到餐厅狂补的宝贝儿们，兔爷认为，你就不用在家准备地秤了。③ 坚持杜绝暴饮暴食相信大多减肥的小伙伴都有这种经验：饿三天，再狂吃一顿补回来。这恶心的心情就不明言了。兔爷再次以生命声明~减肥是个长久战。狂饿狂撑都是对健康的践踏。科学减肥前提下，每周1-2公斤是合理值。至于那些一个月掉个20斤的超有意志力的菇凉，能开心几天是几天吧。④ 让食物色香味俱全啃着黄瓜，嚼着菜叶子，大把鸡蛋鸡胸肉往嘴里塞，这情景长久了的确让人@#￥%……。不要责怪别人家的美图秀秀有多给力。别怪兔爷天天秀各种家餐，摆盘真的很重要，色香味俱全的食物，激发食欲，也是促进减肥餐顺利推进的好帮手。连一向不爱蔬菜水果的小哥也欣然接受了各种生啃。⑤ 中华饮食实在是博大精深的暴殄天物，难怪富态的宝宝这么多。给自己制定一个健康的饮食食谱，认认真真的长期坚持。

9、要坚持多长？如果你不想继续富态，最好一直坚持，成为习惯。再说，兔爷也没让你苦行僧般的靠光合作用生存，博大精深的大中华美食，总能搭出让你又爱又瘦的餐谱。

10、那么这期，我们先一起看看规则，利用周末尝试去超市采购一番，为自己下一周的健康饮食生活奠定个好基础。辣些个胡吃海塞依然不涨肉的孩子，也请耐心阅读，毕竟长久开来，后天的健康饮食比天生优势更有好处。

11、早餐是开启全天的一餐，优质的谷物和蛋白是我们能量的来源。全麦面包、牛奶、清粥小菜、水煮鸡蛋，再配点水果，我们美好的一天就从这里开始。

12、午餐需要补充一天所需的大部分能量，也是油脂代谢最旺盛的时候，可以选择一碗米饭加两小份炒菜，一荤一素，也可以是一小青菜肉丝面，为下午的工作学习充满电力！

13、上午九十点或者下午三四点，食欲高涨，来点加餐：一片全麦面包，或者一杯酸奶，要么来个水果，低卡美味，轻松解除饥饿感，有效提高工作效率、学习效率，爱自己，从健康加餐开始吧。

14、晚餐里睡觉时间较近，原则上不宜吃大餐，晚餐尽量在营养均衡的前提下少而清淡，可以是皮蛋瘦肉粥加一小份炒蔬菜，也可以是一小根玉米搭配蔬菜汤。