健身初学者如何锻炼胸部肌肉（增大围度）

胸肌是把不健身的人和健身的人区别开的部位，看胸就能知道一个人是否健身。

工具/原料

卧推床

哑铃

大飞鸟龙门

上斜哑铃卧推

1、胸肌上部是个很顽固的部位，尤其是初学者，胸肌上部几乎没有开发过，故优先锻炼上部。初舌哆猢筢学者的意念往往不足，用哑铃做上斜卧推会更容易感受胸肌发力。3~4组，10~15RM

平板飞鸟

1、初学者适宜先做平板飞鸟后做平板卧推，以免前臂和肱三头肌体力不足导致训练量少。3~4组，12~15RM

平板杠铃卧推/坐姿推胸

1、永远不能省略的锻炼胸部的经典动作，采用宽握距，用金字塔法则递增重量以避免受伤。4组，8~12RM

2、如果你的力量基础实在做不了杠铃卧推，那茧盯璜阝就做坐姿推胸吧，但是你要明白固定轨迹的器械增肌效果是不及自由重量的，力量上来后，记得做回杠铃卧推。4组，10~12RM

大飞鸟夹胸

1、锻炼胸沟和外侧的动作，很容易获得泵感。3~4组，10~12RM