健身初学者如何锻炼胸部肌肉（增大围度）

胸肌是把不健身的人和健身的人区别开的部位，看胸就能知道一个人是否健身。

平板飞鸟

1、初学者适宜先做平板飞鸟后做平板卧推，以免前臂和肱三头肌体力不足导致训练量少。3~4组，12~15RM

2、如果你的力量基础实在做不了杠铃卧推，那茧盯璜阝就做坐姿推胸吧，但是你要明白固定轨迹的器械增肌效果是不及自由重量的，力量上来后，记得做回杠铃卧推。4组，10~12RM