冬季户外长跑需要注意什么

1、着港粕登漪装准备：着装的话，建议穿2层衣服，内衣最好穿透气吸汗的棉质衣服，一般不要穿保暖内衣，保暖内衣闭气。外套运动装，如果天气太冷，可以再加一层衣服。在跑步过程中，如果感觉要出汗的时候可以脱掉外套。

3、涂上润唇膏：如果不喜欢戴口罩的朋友，可以涂上润唇膏，因为冬季户外空气干燥，可以防止嘴唇干裂。细心的妹纸记得给脸上补补水。

5、跑步前应做准备活动预热：冬季，人体肌肉显得僵硬，为避免拉伤或者肌肉酸疼，可以事先做做准备活动，比如四肢伸展运动，扭扭脖子、手腕、脚踝，使周身血液循环变得顺畅，关节打开。

7、跑步过程中适当减掉一层衣服：因为一开始为防寒我们穿的衣服较多，所以当感觉全身活动开了，身体有大量出汗的时候应记得减掉一层衣服。

9、跑完后及时添加衣服：跑完后，虽然我们感觉很热，但应及时添加衣服，避免受寒着凉。然后可以轻松地回去冲澡了。