不同年龄阶段的人粗粮该怎么吃

1、对于25岁至35岁这段年龄的人，食用粗粮不当就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至影响到生殖能力。比如长期过多进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大雉疳赐嚣减，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。因此这个年龄段的人，每周吃粗粮天数不要吃过超过三天，或者喝一些粗粮细作的饮料也比较合适，因为大部分粗粮饮料比如一榨鲜五谷饮料等，在酿造过程中就考虑到不同谷物之间的配比，比较适合年轻人饮用。

3、45岁至60岁尤其关注、明白调节和补充营养对身体的重要。高血压病人要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。