女性如何减掉腹部脂肪

1、减少卡路里摄入量。对于减肥来说，减少摄入是很重要的。如果你想要减去腹部脂肪，你就必须全身减脂。可以通过减少一天摄入的卡路里或者增加运动量来做到这一点。

2、活跃起来。心血管的锻炼对于减肥来说很重要，因为它可以在短时间内燃烧大量脂肪。慢跑，爬山，游泳，跳舞，骑自行车都是燃烧脂肪的有氧运动的例子。你应该每周进行5次心血管系统锻炼，每次30分钟。

3、喝大量的水。水有助于让你在两餐之间有饱腹感，并且维持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分，同时锻炼。

4、压力。耶鲁大学一项研究表明，即使是瘦的女性，处于压力之下也会在腹部储存多余脂肪。这被认为是应激激素皮质醇的作用，它导致脂肪被集中储存在器官周围的体腔内。这不仅会导致多余脂肪，同时会使患有某些疾病的风险增高，包括癌症和糖尿病。

1、不要不吃早餐。不吃早餐的人往往在白天吃更多高热量食物，以保持平衡。把早餐作为一天的投资——如果你给你的身体和大脑足够的能量，他们就会有更好的表现。

2、增加肌肉。为了增加一磅肌肉，机体需要燃烧6卡路里。通过做阻力训练如杠铃、哑铃和其他健身器材运动，来获得更多的肌肉。

1、进行测量。使用卷尺来测量你腰围最小和最大部分的周长。这是观察你的进步的最佳途径，特别是如果你通过运动来增加肌肉的时候，因为肌肉比脂肪重。

2、称体重。每周记录1-2次体重。确保在每天同一个时间称重。还没有吃任何东西的早上是最好的时间。

3、找一个减肥伙伴。有人与你一起锻炼可以帮助你保持动力，同时可以让锻炼变得更有趣。也可以彼此分享减肥秘诀和技巧，甚至可以赌一赌谁减肥最快！

4、选择一个适合自己的计划。减肥最好的办法是找到一个舒服和享受的饮食和运动疗法。如果你经常觉得痛苦，那么你不可避免的会重新回到旧的习惯中。找到你喜欢吃的东西，做你喜欢做的，帮助你坚持下去。